Beschrijving
ONLINE ZWANGERSCHAPSYOGACURSUS
In de online yoga cursus speciaal voor tijdens je zwangerschap: ‘Ontspannen Zwanger & Bevallen’, leer je in 15 weken de belangrijkste yogaoefeningen en houdingen, ademhalingstechnieken en meditaties die je helpen om fit en vol vertrouwen je zwangerschap te beleven én je voor te bereiden op de aankomende bevalling. Naast zwangerschapsyogalessen bevat de cursus veel specifieke informatie, tips, geluidsfragmenten, geleide meditaties en ontspanningsoefeningen en praktische downloads.
Het gehele pakket is zo ontworpen dat je de cursusdelen in één keer ontvangt zodat je meteen bij al het materiaal kan en kan kiezen welke les en welk thema je wanneer wil volgen. Je hoeft er dus zeker geen 15 weken over te doen; het kan vele malen korter zijn of juist veel langer duren, afhankelijk van hoe vaak je de lessen volgt. En voor dat alles hoef je niet eens weg; je kan de gehele cursus volgen in het comfort van je eigen huiskamer.
Naast twee basis Zwangerschapsyogalessen bestaat de cursus uit 10 verschillende themalessen die gericht zijn op een bepaald gedeelte van het lichaam of een specifiek doel hebben; zoals yoga voor het bekkengebied, yoga om ruimte te maken en yoga voor het omgaan met emoties, yoga voor een soepele rug of schouders en nog veel meer. Bovendien is zijn er lessen geweid aan zelfmassage, Mindfulness & meditatie, en aan Zelf-compassie. Daarnaast bevat de cursus drie uitgebreide lessen voor een mentale, fysieke en praktische voorbereiding op de geboorte van je kleintje.
Kortom; deze cursus geeft een compleet beeld van wat zwangerschapsyoga voor je kan betekenen nu je zwanger bent en voor straks tijdens je bevalling.
De online cursus is geschikt voor alle zwangere dames vanaf 14 weken zwangerschap en je kan de lessen volgen tot het einde van je zwangerschap. Ervaar je veel bekkenklachten? Overleg dan eerst met je bekkenspecialiste of een online yogacursus geschikt voor je is en welke oefeningen je beter niet of juist wel kan doen.
Als iets in een les niet goed voelt voor je dan pas je de beweging gewoon aan of sla je even over; het is belangrijk dat je ten alle tijde comfortabel bent!
OPZET VAN DE CURSUS
Introductie
Week 1: De basis van Zwangerschapsyoga #1
Week 2: De basis van Zwangerschapsyoga #2
Week 3: Thema-les: Ontspanning in Schouders & Nek
Week 4: Thema-les: Ruimte Maken voor je Buik & Baby
Week 5: Zelfmassage tijdens je Zwangerschap
Week 6: Thema-les: Het Bekkengebied
Week 7: Thema-les: Mindfulness, Meditatie & Diepe ontspanning
Week 8: Thema-les: Een Soepele Rug
Week 9: Thema-les: Ochtend & Avond yoga
Week 10: Thema-les: Yoga voor Emotionele Balans
Week 11: Thema-les: Yoga & Zelf-Compassie
Week 12: Geboortevoorbereiding I – Ademhaling tijdens de Geboorte
Week 13: Geboortevoorbereiding II – Yoga tijdens de Geboorte
Week 14: Geboortevoorbereiding III – Samen Bevallen
Week 15: Thema-les: Post Partum Prep & Postnatale Yoga
HOE GEBRUIK JE DE CURSUS?
De zwangerschapsyogacursus is opgebouwd uit 15 weken. Dit betekent echter niet dat je deze volgorde hoeft aan te houden :-). Ik zou je wel willen aanraden om met de eerste 2 basislessen te beginnen. Maar daarna kan je naar gelang je eigen behoeftes de themalessen volgen.
De lessen zijn in principe bedoeld om vaker te doen; zo raak je vertrouwd met de oefeningen en wordt alles steeds logischer naarmate je zwangerschap vordert. Zie de cursus maar als een toolbox met allemaal tools erin; je pakt eruit wat en wanneer je het nodig hebt. Kan je niet goed slapen? Luister een begeleide meditatie of een ontspanningsoefening in bed. Heb je last van stijve schouders? Volg dan de speciale les hiervoor om alles weer los te maken, en je kan altijd de oefeningen aanpassen waar nodig. Weet dat je niets fout kan doen als je maar naar je eigen lichaam luistert en niets doet wat voor jou niet goed voelt. We zijn immers allemaal anders, we hebben andere lichamen en een andere zwangerschap.
Twijfel je of een oefening geschikt voor je is vanwege bijvoorbeeld bekkenklachten? Overleg dan met je verloskundige of bekkenspecialist voordat je start. Overleg kan nooit kwaad! En je kan altijd oefeningen overslaan die jou niet liggen. Je bent immers thuis dus jij bepaalt!
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.