Je volgt nog geen cursussen.
Tijdens je zwangerschap is voeding in een belangrijk onderdeel. Gezond eten is altijd belangrijk, maar wanneer je in verwachting bent, wil je natuurlijk extra goed voor jezelf en je baby zorgen. Met de juiste voedingsstoffen zorg je ervoor dat je baby goed groeit.
Wanneer je zwanger bent, heb je ongeveer 300 tot 400 extra calorieën nodig. Eten voor twee is niet dus nodig. Het is vooral belangrijk om op de kwaliteit van je voedsel te letten. Tijdens de zwangerschap vormt voeding een belangrijk onderdeel. Gezond en gevarieerd eten staan hierbij voorop. Je baby heeft eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig om gezond te groeien en dit haalt je baby uit jouw voeding. Als je gevarieerd en gezond eet, krijg je alle voedingsstoffen binnen die jij en je kindje nodig hebben.
Wat je vooral niet moet doen tijdens de zwangerschap, is gaan lijnen. Dan heb je namelijk kans om belangrijke voedingsstoffen te missen. Het is goed om tijdens de zwangerschap regelmatig te eten. Eet liever steeds kleine beetjes dan dat je drie keer een grote maaltijd neemt. Dit is rustiger voor je maag. Drink daarnaast voldoende, minimaal 1,5 liter per dag. Wees wel zuinig met zoete dranken die veel suiker bevatten. Wees niet bang dat je veel vocht vasthoudt, dat is normaal. Blijven drinken stimuleert de vochtafvoer.
Van sommige voedingsstoffen heb je meer nodig wanneer je zwanger bent. Bij het volgen van een normaal dieet heb je naast vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine D in principe geen andere vitaminesupplementen nodig.
Vitamine B11 haal je normaal gesproken uit groene groente, volkoren producten, vlees en zuivel. Wanneer je zwanger bent, heb je een hogere behoefte aan foliumzuur, die je niet voldoende uit voeding kunt halen. Extra foliumzuur kun je innemen door tabletten te slikken. Je kunt het beste beginnen op het moment dat je zwanger probeert te worden, omdat je kindje al in een vroeg stadium van de zwangerschap behoefte heeft aan extra foliumzuur. Na de eerste acht weken van de zwangerschap is het niet meer nodig, maar het kan ook geen kwaad.
Vitamine D haal je uit zonlicht en vette vis. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Ook dit kun je extra binnenkrijgen door tabletten te slikken.
Wanneer je zwanger bent zijn er ook dingen die je beter kunt laten staan. Bacteriën en metalen die je lichaam normaal goed kan verwerken, zijn schadelijk voor je baby. Waar moet je mee oppassen?
Wil jij graag alle ins en outs over gezonde voeding tijdens de zwangerschap? Door een cursus uit de categorie ‘zwangerschap voeding’ te volgen, weet jij precies wat je beter wel en niet kunt eten.
Je volgt nog geen cursussen.