0
  • Cursussen
    • Zwanger worden
      • Zwanger worden
    • Zwanger
      • Zwangerschapscursus
      • Zwanger en fit
      • Voorbereiding komst baby
    • Bevallen
      • Bevalling
    • Baby
      • Baby verzorging
      • Borstvoeding
      • EHBO
      • Slapen
    • Kind
      • Opvoeding
    • Gezondheid
    • Fit
    • Content
    • Gratis
  • Blog
  • Contact

Mamaplaats AcademyMamaplaats AcademyMamaplaats Academy

  • Bladeren
      • Zwanger worden
        Cursus zwanger worden
      • Zwanger
        Zwangerschapscursus
        Zwanger en fit
        Voorbereiding komst baby
        Zwangerschap voeding
      • Bevallen
        Bevalling
      • Baby
        Babyverzorging
        Baby ontwikkeling
        EHBO
        Slapen
        Borstvoeding
      • Kind
        Opvoeding kind
      • Gezondheid
        Mental health
        Afvallen en diëten
        Voeding
        Mindfulness
      • Fit
        Sporten en bewegen
        Yoga
        Thuis sporten / workouts
      • Persoonlijke Ontwikkeling
      • Content creëren
        Bloggen
        Fotografie
        Instagram
        Cursus maken
      • Gratis
        Gratis
      • Business Moms
    • FAQ
    • Over ons
  • Login
  • Je hebt nog geen cursussen in je winkelmandje

Login

Wachtwoord Vergeten?
  • Registreer
‹ terug naar login
  • Weergave naam (verplicht)
  • Algemene voorwaarden (verplicht)

    Om je te kunnen registreren dien je akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en privacy policy.

  • Registreer
‹ terug naar login

Zwangerschap voeding

Zwangerschap en voeding

Tijdens je zwangerschap is voeding in een belangrijk onderdeel. Gezond eten is altijd belangrijk, maar wanneer je in verwachting bent, wil je natuurlijk extra goed voor jezelf en je baby zorgen. Met de juiste voedingsstoffen zorg je ervoor dat je baby goed groeit. 

Kwaliteit

Wanneer je zwanger bent, heb je ongeveer 300 tot 400 extra calorieën nodig. Eten voor twee is niet dus nodig. Het is vooral belangrijk om op de kwaliteit van je voedsel te letten. Tijdens de zwangerschap vormt voeding een belangrijk onderdeel. Gezond en gevarieerd eten staan hierbij voorop. Je baby heeft eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen nodig om gezond te groeien en dit haalt je baby uit jouw voeding. Als je gevarieerd en gezond eet, krijg je alle voedingsstoffen binnen die jij en je kindje nodig hebben.

Gezond eten

Wat je vooral niet moet doen tijdens de zwangerschap, is gaan lijnen. Dan heb je namelijk kans om belangrijke voedingsstoffen te missen. Het is goed om tijdens de zwangerschap regelmatig te eten. Eet liever steeds kleine beetjes dan dat je drie keer een grote maaltijd neemt. Dit is rustiger voor je maag. Drink daarnaast voldoende, minimaal 1,5 liter per dag. Wees wel zuinig met zoete dranken die veel suiker bevatten. Wees niet bang dat je veel vocht vasthoudt, dat is normaal. Blijven drinken stimuleert de vochtafvoer.

Extra voedingsstoffen

Van sommige voedingsstoffen heb je meer nodig wanneer je zwanger bent. Bij het volgen van een normaal dieet heb je naast vitamine B11 (foliumzuur) en vitamine D in principe geen andere vitaminesupplementen nodig. 

Vitamine B11 haal je normaal gesproken uit groene groente, volkoren producten, vlees en zuivel. Wanneer je zwanger bent, heb je een hogere behoefte aan foliumzuur, die je niet voldoende uit voeding kunt halen. Extra foliumzuur kun je innemen door tabletten te slikken. Je kunt het beste beginnen op het moment dat je zwanger probeert te worden, omdat je kindje al in een vroeg stadium van de zwangerschap behoefte heeft aan extra foliumzuur. Na de eerste acht weken van de zwangerschap is het niet meer nodig, maar het kan ook geen kwaad.

Vitamine D haal je uit zonlicht en vette vis. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Ook dit kun je extra binnenkrijgen door tabletten te slikken. 

Don’ts

Wanneer je zwanger bent zijn er ook dingen die je beter kunt laten staan. Bacteriën en metalen die je lichaam normaal goed kan verwerken, zijn schadelijk voor je baby. Waar moet je mee oppassen?

  • Roken en alcohol. Roken en het gebruik van alcohol zijn zeer schadelijk voor je ongeboren baby en kan leiden tot een miskraam.
  • Cafeïne. Beperk het gebruik van cafeïne-houdende dranken, zoals koffie en energiedrankjes. Te veel cafeïne geeft een kans op een laag geboortegewicht. Ook verhoogt het de kans op een miskraam.
  • Rauw vlees en vis. In rauw vlees, zoals tartaar of carpaccio, kunnen ziekteverwekkers zitten. Zorg er daarom altijd voor dat je vlees goed doorbakken is. Pas ook op met rauwe vis. Dit kan een verhoogd gehalte aan schadelijke stoffen bevatten, zoals kwik.
  • Kaas en rauwe eieren. Nee, je hoeft kaas zeker niet te laten staan, maar pas op wanneer er ‘au laat cru’ op de verpakking staat. Dit betekent dat de kaas is bereid met rauwe melk. Het kan dan zo zijn dat de kaas de gevaarlijke Listeria bacterie bevat. Ook rauwe eieren zijn gevaarlijk wanneer je zwanger bent.
  • Vitamine A. In lever zit veel vitamine A en een teveel aan vitamine A kan schadelijk zijn voor je kindje. Wees daarom zuinig met smeerworst of paté.
  • Kruiden. Van sommige kruiden kun je het gebruik beter beperken, zoals basilicum, venkel en kaneel. Andere kruiden moet je helemaal vermijden, omdat ze schadelijk kunnen zijn. Dit zijn komkommerkruid, salie, engelwortel, aloë vera, boerenwormkruid, hoefblad en kruidenpreparaten.

Wil jij graag alle ins en outs over gezonde voeding tijdens de zwangerschap?  Door een cursus uit de categorie ‘zwangerschap voeding’ te volgen, weet jij precies wat je beter wel en niet kunt eten. 

  • Alle Cursussen 156

Je volgt nog geen cursussen.

  • Alle Cursussen
  • Fit2
    • Sporten en bewegen4
    • Thuis sporten / workouts1
    • Yoga4
  • Gratis15
    • Gratis10
  • Baby24
    • Baby ontwikkeling5
    • Babyverzorging5
    • Borstvoeding1
    • EHBO3
    • Slapen9
  • Bevallen15
    • Bevalling12
  • Business Moms5
    • Ondernemerschap1
  • Content creëren4
    • Bloggen2
    • Fotografie4
    • Pinterest1
  • Educatie1
  • Gezondheid6
    • Afvallen en diëten2
    • Mental health1
    • Mindfulness1
  • Kind0
    • Opvoeding kind13
  • Meditatiecursus1
  • Moederschap19
  • Persoonlijke Ontwikkeling12
  • Plannen1
  • Talen1
  • Zonbescherming1
  • Zwanger10
    • Voorbereiding komst baby5
    • Zwanger en fit2
    • Zwangerschapscursus11
  • Zwanger worden2
    • Cursus zwanger worden5

Over ons

Het moederschap is een zware en soms eenzame taak waar je wel wat hulp bij kunt gebruiken! Met deze online cursussen sta je er niet meer alleen voor.

Site Map

  • Home
  • Blog
  • Registreer als Cursist
  • FAQ
  • Over ons
  • Gebruikersvoorwaarden
  • Contact
  • Privacy Policy

Contact

FamilyBlend
Maliesingel 38
3581 BK Utrecht

info@mamaplaats.nl

top

Mamaplaats Academy

© 2022 FamilyBlend - Powered by Maatos
    We use cookies to give you the best experience on our website. In addition, we use cookies to analyze the traffic on our website and to send you better targeted advertisements. Accept all cookies, adjust your settings or view our privacy policy.
    Accept all cookies
    Cookie settings
    Cookie instellingen
    Cookie instellingen

    Privacy settings

    Choose which cookies you accept. You can always change these settings. Do know, that not accepting certain cookies some functions may not work (properly) anymore. Go to the help section of your browser for more information about clearing cookies.

    Adjust the slider to choose which cookies you want to enable:

    • Essential
    • Functionality
    • Analytics
    • Advertising
    • Verberg details
    • Opslaan en sluiten
    • Essentials
    • Functionality
    • Analytics
    • Advertising

    • Essential: remembering cookie settings
    • Essential: allow session cookies
    • Essential: collect information that you enter on forms so that they can be sent
    • Essential: keep track of what you add to the shopping cart
    • Essential: verifying that you are logged in to your user account
    • Essential: remembering the language version you have selected
    • Essential: providing a good video experience

    • Functionality: remembering social media settings
    • Functionality: remembering selected region and country
    • Analytics: keep track of your visited pages and the interaction taken
    • Analytics: tracking your location and region based on your IP address
    • Analytics: keep track of which pages you visit and what you click on
    • Marketing: generating customized information and advertising your interests based on your use of the site. Marketing: collect personally identifiable information such as name and location

    • Essential: remembering cookie settings
    • Essential: allow session cookies
    • Essential: collect information that you enter on forms so that they can be sent
    • Essential: keep track of what you add to the shopping cart
    • Essential: verifying that you are logged in to your user account
    • Essential: remembering the language version you have selected
    • Essential: providing a good video experience
    • Functionality: remembering social media settings
    • Functionality: remembering selected region and country

    • Analytics: keep track of your visited pages and the interaction taken
    • Analytics: tracking your location and region based on your IP address
    • Analytics: keep track of which pages you visit and what you click on
    • Marketing: generating customized information and advertising your interests based on your use of the site. Marketing: collect personally identifiable information such as name and location

    • Essential: remembering cookie settings
    • Essential: allow session cookies
    • Essential: collect information that you enter on forms so that they can be sent
    • Essential: keep track of what you add to the shopping cart
    • Essential: verifying that you are logged in to your user account
    • Essential: remembering the language version you have selected
    • Essential: providing a good video experience
    • Functionality: remembering social media settings
    • Functionality: remembering selected region and country
    • Analytics: keep track of your visited pages and the interaction taken
    • Analytics: tracking your location and region based on your IP address
    • Analytics: keep track of which pages you visit and what you click on

    • Marketing: generating customized information and advertising your interests based on your use of the site. Marketing: collect personally identifiable information such as name and location

    • Essential: remembering cookie settings
    • Essential: allow session cookies
    • Essential: collect information that you enter on forms so that they can be sent
    • Essential: keep track of what you add to the shopping cart
    • Essential: verifying that you are logged in to your user account
    • Essential: remembering the language version you have selected
    • Essential: providing a good video experience
    • Functionality: remembering social media settings
    • Functionality: remembering selected region and country
    • Analytics: keep track of your visited pages and the interaction taken
    • Analytics: tracking your location and region based on your IP address
    • Analytics: keep track of which pages you visit and what you click on
    • Marketing: generating customized information and advertising your interests based on your use of the site. Marketing: collect personally identifiable information such as name and location

    Opslaan en sluiten